怀孕期间颈部酸痛 预防及舒缓方法

怀孕时因为荷尔蒙的变化，很容易发生很多的疼痛和酸痛。如果再加上姿势不良，经常窝在沙发上，很容易就会导致肩膀酸痛。因此，要预防肩颈酸痛的第一要件，一定要保持姿势良好，这同样适用于没怀孕时。

一、怀孕期间颈部酸痛的原因

1、肩颈韧带松懈

怀孕的时候，你的肩膀和颈部的韧带会比较松懈，加上因为腹部变大，背部肌肉压力增加，因此导致你的颈部酸痛。

2、经常睡在左边

怀孕的时候，大部分研究都会建议孕妇可以睡在左边，因为这样比较不会压迫到血管和神经，但经常左侧睡很容易让你颈部疼痛。

３、因活动量减少

怀孕过程中，你可能因为行动不方便而活动量大减，经常坐在沙发上或是躺著，甚至花了更多的时间在阅读以及看电视、电脑上，这些都会让你颈部酸痛。

二、如何防止怀孕期间颈部酸痛

1、保持良好姿势

要减少和防止任何颈部酸痛，这是非常重要的方式，不论是否在怀孕期间。怀孕时你的体型会越来越大，因此增加背部的压力，良好姿势可以帮你分担压力。

2、游泳水中运动

在很多案例中，基本的游泳和水中怀孕运动是可以帮助预防颈部酸痛的。运动前先询问过医生，你的状况是否可以进行这样的运动。

3、试试一个按摩

在你进行按摩之前，必须先取得医生的同意。按摩可以调整你的身体关节，并且舒缓你的疼痛和酸痛。确保按摩师是合乎认证过的。

4、提高眼睛视线

懒散或是不断向下看会导致脖子很大的压力，引起疼痛和不舒服。因此尽量让自己的视线可以保持水平，不论是工作或是看电视电脑时。

5、找个舒适枕头

有时候想要预防或减少颈部酸痛最好的方式就是使用一个好的枕头。避免枕头太硬或太软，太高或太低。多尝试一些枕头，直到找到合适的。

6、简单颈部运动

将你的头尽可能地向左侧弯，停留15秒，然后回正。接著换右边，一样停留15秒。然后将低下，停留15秒，最后回正到原本的位置。

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