晚上容易失眠怎么办 三个快速入睡的小窍门

　　不知道大家有没有听过这个词“在所难眠”，这个词曾经是2019年的热词之一，主要是用来嘲笑那些晚上在家不睡觉熬夜的人。然而这些人未必是真的的想熬夜，也许只是睡不着睡眠了。睡眠了怎么办，很多人都会去吃安眠药，但是安眠药吃多了对身体不好。今天给大家带来三个能够快速入睡的小窍门。

　　一、一分钟睡眠法

　　由哈佛大学的安德鲁·韦尔医生发明非常简单的呼吸法。在整个过程中，要把舌头抵住上颚，用嘴巴在舌头的四周呼气。首先完用嘴呼气，发出“嘶”的声音。可能有点诡异。接下来把嘴合上，默默地用鼻子吸气，心里默数到四。屏住呼吸，数到七。重复第一步数到八。这个过程要重复三次。

　　二、洗热水澡

　　睡觉之前的一小时去洗个热水澡，水温保持在38度就可以了。热水能够帮助放松身体，减轻身体疲惫感促进血液循环，提高睡眠质量。

　　三、回想法

　　如果你躺在床上实在睡不着可以试试这个办法，躺在床上睡不着可能是你的大脑还处在活跃的状态，所以可以试试回想自己白天都做了哪些事情，进行回想可以让大脑加入疲惫的状态，有了困倦的意识就比较好睡觉了。

　　每个人都有因为外界压力睡不着的时候，偶尔睡眠一两次其实也没什么。如果长期睡眠会引起的身体问题还是要及时向医生求救。

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